首页 > 女性健康 > 减肥

长点“棕色脂肪” 让你多瘦6斤

时间:2017-09-27 00:00:00 来源:互联网 编辑:天天

  导语:“就差最后3kg!难道我的瘦身目标就永远到达不了了?!”——这种困扰不只是你才有:刚开始用对了减肥方法,脂肪和体重掉得快,但后来陷入了减肥平台期真是让人很捉狂!别担心,光会狂做运动当然很难瘦,来一点儿帮助燃脂的“棕色脂肪”,再来一点儿突破平台期的小技巧,要变瘦就是这么简单。内容来源:爱美女性网

多瘦三公斤!!

多瘦三公斤!!

  很多人减脂减肥瘦到一定程度的时候就会卡关,那是因为你遇到减重的停滞期啦,特别是随着年龄的增长,因为新陈代谢的日渐衰弱、停滞期会越来越明显!不过嘛~遇到减肥平台期是很正常的,只要用对方法还是可以继续瘦下去的哦。

脂肪燃烧起来吧!

脂肪燃烧起来吧!

  科学地来讲,想要减肥减脂,就是要燃烧掉体内多余的“白色脂肪”,而同时增加有利于燃脂的“棕色脂肪”才行。燃烧白色脂肪要靠运动,而增加棕色脂肪,其实也就很简单的三个技巧:

  第一,冷自己。稍感寒冷的时候其实可以不急着要保暖,其实在冷的地方待2个小时以上便可帮助身体燃烧热量,同时增加体内的棕色脂肪;第二,肾上腺素的刺激。运动的时候体内会产生肾上腺素;第三,褪黑激素的刺激。晚上要尽量早睡,也最好养成习惯,在光线昏暗的环境下入睡哦。

  这么简单而又健康的生活习惯下,不用吃药、不用打针,体内棕色脂肪就能增加,轻轻松松瘦下来超多!如果这时候还没瘦到你的减肥目标,那就是减肥平台期了,接下来的3点,才是突破体重的关键!

不怕停滞期

不怕停滞期

  为了减肥用尽了所有方式还是瘦不下来,其实你的减肥方法到底有没有用对呢?看看各位嘉宾怎么讲吧!减重遇到停滞期也不用怕,3招就可以让你多瘦三公斤。

  ①转换不同有氧运动 适时加入肌力运动

  嘉宾Apple首先来分享她自己的运动黄金时间经验,没错,就是生理期减肥!

  当被问到减肥有没有在运动的时候,她分享道,女生每个月月经之后的七天是减肥的黄金时期,自己也会抓紧时间在家跳郑多燕有氧操或者是骑脚踏车,如果一段时间里都感觉瘦不下来,还会去做高温瑜伽,让新陈代谢提升得更快一些。

经验之谈

经验之谈

  减重医师邱正宏老师分析减肥经验:

  减肥最主要减的是脂肪而不是水分,医师邱正宏老师分析到,处在平台期停滞期的减肥运动并不是没有效果,而是身体正在逐渐改变,其实在减肥停滞期,有认真记录对比体重的就会发现,这时期做运动体重反而就会上升,这是因为你的身体已经结束了燃脂的过程而开始生产脂肪,而肌肉的重量是脂肪的1.6倍到两倍——听到这里妹子们是不是都不敢运动了呢,不用担心,这个时候其实就是你身体开始代谢的时候,持之以恒就能突破停滞期,你也就能瘦到目标上了。

减脂真的太辛苦了!

减脂真的太辛苦了!

  演艺甜姐何嘉文:

  在聊到减肥停滞期的时候何嘉文也说到,自己也经历过停滞期,而减肥不能取巧,而是要认真的运动,陷入停滞期后,可以把有氧的运动时间加强,肌力的时间缩短,像这样坚持了半年,她就成功的瘦下15公斤,所以运动的力量是非常的强大!

微笑线

微笑线

  星雨:本身很在乎女生有无“微笑线”

  嘉宾星雨在说到自己的减肥经验时说到,自己很爱跟随潮流,现在就非常地热衷锻炼“微笑线”,正在坚持网上疯传的韩国深蹲运动,可那这种运动又是否能达到减肥的效果呢?

微笑线练成大法

微笑线练成大法

  健身界天王潘云迪:

  减肥运动固然有效,但是也要做对动作才可以哦,对此,潘若云老师也说到“深蹲运动”对“微笑线”的锻炼效果不大,并示范了锻炼“微笑线”的最佳方法,妹子们要赶紧学起来哦。

  注意!想要练出微笑线,要这样练习:首先,身体要平趴在地上,然后把脚慢慢的往后抬起来,坚持三十分钟左右再换另一只脚,每天坚持做,“微笑线”就会出来了哦。

停滞期更要加量!

停滞期更要加量!

  停滞期减肥要加质、加量、加时间,燃脂才是关键,互换不同的有氧运动才可以突破,潘云迪老师接下来为大家示范了在家也能做的有效燃脂运动:

  先把两条湿毛巾拧干,然后两只手各拿一条,身体左右摆动,两手伸直然后往前甩,坚持30秒后配合脚步做跳绳运动,坚持2到3分钟,每天做两组6分钟即可,这样可以有效的燃烧手部与腿部的脂肪。

运动之后舒缓很重要

运动之后舒缓很重要

  ②运动后的舒缓不能少 泡澡按摩有技巧

  Yumi:运动后舒缓方式分享

  运动后的拉伸和放松少不了!设计业的嘉宾达人Yumi分享到,自己是天生脚部水肿特别厉害的人,运动过后用精油按摩配合刮痧板做淋巴按摩可以有效的舒缓,同时还能促进血液循环,相信这样可以达到瘦身的效果。

运动辅助

运动辅助

  橘子:推荐臀部塑身带?!

  另一位嘉宾橘子说到自己的减肥经验是就说到自己面临的一个问题,就是上班族的臀部下塌现象,而她选择的是按摩泡澡后用臀部塑身带塑臀三到四个小时,相信臀部就会恢复“微笑线”。

代谢不好来泡澡

代谢不好来泡澡

  说到运动后的拉伸舒缓,嘉文老师也和大家分享到,自己是个新陈代谢非常不好的人,感觉每次运动后水分和脏东西就会沉积在下半身,造成抽筋和胀痛。但是运动后用浴盐泡半身浴并用按摩膏往向心处按摩,胀痛感便会很快消除。

舒缓产品

舒缓产品

  美容保养专家Sam:

  针对运动后的舒缓按摩,美容保养的专家老师Sam也配合着身体各部位推荐了几款产品,可以额外地帮助排毒和舒缓身体哦。

  第一个就是简单的手臂淋巴排毒法。在运动过后按摩手部,并且把适合自己的手臂凝胶膜敷在手臂上,敷至凝胶干掉为止,便可撕掉,这样可以有效的帮助手臂淋巴排除毒素。

配合使用按摩膏

配合使用按摩膏

  第二个的就是要配合腿部简单淋巴按摩法用的腿部塑身按摩膏,运动后用来腿部按摩是可以防止肌肉增大造成的腿粗~选用产品方面,不同的身体部位会有不同的选择,但无论如何都不能简单地把这些外用产品敷上就了事,充分的按摩才是放松又塑身的关键!

营养要均衡

营养要均衡

  ③饮食营养要均衡 还要补充足够的水

  蕾蕾的网络超强瘦身餐

  分享减肥经验的时候,嘉宾蕾蕾说到自己用减肥食谱成功的瘦了下来,最夸张的时候四天瘦下了2公斤,现场的嘉宾都被吓到了呢,那这样的减肥食谱是不是真的有效呢?!

健康饮食很重要

健康饮食很重要

  健身教练潘老师分析:

  其实这类减肥食谱,除开那些节食和少食的方法减少摄入外,更重要的一点是吃得健康,但其实减肥不一定要依靠食谱,只要吃了健康的食物,而不是过深加工的食品都对瘦身有效。他的建议也很简单,老生常谈的:早上吃得好、中午吃得少、晚上吃得少。早上吃有营养的食物,中午只要吃得饱能支撑一整个下午便可以了,晚上选择好吃的海鲜,能摄入健康有益的脂肪之余也不会囤积脂肪,配合着适当的运动,完全不用依靠任何食谱就都能瘦下来。

停滞期蛋白质摄取很重要

停滞期蛋白质摄取很重要

  对于减肥正确的饮食观念很重要,邱老师说到,其实停滞期多摄取蛋白质对身体的是有一定帮助的,消化食物时,蛋白质消耗的热量是白饭面食的四倍,而且蛋白质控制饥饿的感觉可以达到四个小时以上,饱腹又能提供够营养,这才是减肥效果惊人的减肥食谱。