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涨姿势!做家务也能瘦出美腿翘臀

时间:2017-09-27 00:00:00 来源:互联网 编辑:小小

  导语:健身房太远、运动又费时间,所以你就瘦不下来了?表酱紫,你完全可以把做家务的零碎时间拿来运动,整理生活的同时变瘦变美啊。其实做家事也可以锻练曲线,说的就是这5组家务瘦身法,心机减肥,美腿能有、翘臀也能有!内容来源:爱美女性网

在家也能练出翘臀

在家也能练出翘臀

  瘦美人儿们想要美腿翘臀,哪用天天跑健身房,普通的家务也能练出来啊~就是这5组家事瘦身运动,不论是扫地、擦玻璃或擦地,都能让你家里整洁之外身型偷偷变得超紧致。而动作中常用的深蹲、弓箭步皆是下半身燃脂必学动作,有助美化臀腿曲线;如果是跪姿撑地、平板式就能帮你锻练超强腹肌。教练也建议,锻练次数尽量视个人状态做调整,旨在将运动融入生活,让你感觉运动也变轻松!

扫地瘦身法之深蹲侧向

扫地瘦身法之深蹲侧向

  扫地瘦身法之深蹲侧向

  Step 1 双脚打开与肩同宽,双手一上一下抓握扫帚,并放在双脚中间为预备动作。

step 2

step 2

  Step 2

  屈膝往下深蹲,想像身体后方有椅子、臀部往后坐下的感觉,注意膝盖不超过脚尖。、

NG!

NG!

  NG!

  深蹲时,建议膝盖勿超出脚尖,不然重心全落在膝盖上,会使膝盖承受太大压力。下蹲时,用力的方法是关键,不能用腿臀的力量直接下蹲,而是应该用后腰和臀部的力量带动下蹲,膝盖就会自然地不会超出脚尖。

step 3

step 3

  Step 3

  保持深蹲,右脚侧向水平跨一步,身体重心微移到右方,扫帚也呈向右倾斜状。

step 4

step 4

  Step 4

  左脚也往右侧水平跨一步,再将扫帚往左侧移动扫地。持续保持深蹲平移动作,重心压低,边移边扫地如步骤2-4,可藉由深蹲动作锻练臀腿曲线。

 

擦窗瘦身法之深蹲推

擦窗瘦身法之深蹲推

  擦窗瘦身法之深蹲推

  Step 1 站于玻璃前,双脚打开与肩同宽,双手扶抹布贴窗户或玻璃上。

step 2

step 2

  Step 2

  先做深蹲,再站起来顺势将双手向上延伸擦到最高点,接着再回步骤1。步骤1-2可重复20次,有助美化臀型,玻璃也会擦得特别干净哦。

拖地瘦身法之前跨步移动

  Step 1 

  站姿,双脚打开与肩同宽,双手抓握拖把置于身体前方,与身体保持适当距离做预备。

step 2

step 2

  Step 2

  将左脚往前跨一大步,右脚后脚尖踮起。

step 3

step 3

  Step 3

  上身不动,下蹲至两膝盖夹角呈90度。同时拖把往前移动拖地,下蹲时停约5-10秒,再回步骤1,重复步骤1-3往前移动拖地的动作。

擦地瘦身法之登山者

擦地瘦身法之登山者

  擦地瘦身法之登山者

  Step 1

  手掌撑地,手臂与地板保持垂直,身体向后延伸,双脚尖各踩于一条抹布上。

step 2

step 2

  Step 2

  右脚屈膝往前,再换脚,双脚交替如同向前攀爬,过程中以脚尖顶着抹布,臀部勿抬太高,重复动作至少30-60秒。可凋塑手臂与腹部线条。

step 3

step 3

  Step 3

  右手向前方延伸擦地,再换往侧边水平延伸擦地,可重复此循环至少约20次后,左手再重复同样动作。可加强锻练腹部核心肌群。

tips

tips

  Tips

  想挑战进阶版,可直接以平板式预备,将双掌、双脚撑地,身体呈一直线水平,可加深对腹部核心肌群的锻练。