首页 > 女性健康 > 减肥

健身过后又复胖?那是因为你忽略了这5条

时间:2017-09-27 00:00:00 来源:互联网 编辑:荣荣

  导读:好不容易下定决定开始运动瘦身,无论是在健身房挥汗如雨还是自己在家做运动,除了坚持和用对方法之外,要记得健身过后也有注意事项,因为一不小心你就会因此复胖回去。来源:时尚COSMO

健身过后又复胖?那是因为你忽略了这5条

 

健身过后又复胖?那是因为你忽略了这5条

 

  这5条错误习惯你中枪没?

运动过后不拉伸

 

1、运动过后不拉伸

 

  1、运动过后不拉伸

  在运动过程中产生的大量乳酸其实会阻碍血液流通,形成肌肉酸痛。所以这也是为什么我们运动过后需要拉伸的原因。

  通常在运动过后做肌肉拉伸不但能够缓解肌肉酸痛,而且还能提高肌肉关节的柔韧性。拉伸动作有很多,比如侧弯腰,双脚并拢,手指交叉掌心向上,双臂向上举起,抬起脚跟,上身慢慢向右侧弯曲。也可以进行扩胸、伸展、压腿等动作。

2、运动后吃东西

 

2、运动后吃东西

 

  2、运动后吃东西

  当你运动过后,势必要进行一轮的淋浴和梳妆,这个时候碰巧是你肚子最饿的时刻。这个时候一不小心你就会中招,觉得吃两口尤其是在运动过后没关系不会变胖的可真就错了,运动过后2小时内如果进食其实会让你的吸收加倍。

  所以,如果不想让自己的运动成果付诸东流,最好选择运动过后2小时吃饭,或者干脆在运动前把吃饭问题解决掉,这样才能让你的健身效果发挥最大功效。

3、运动后没喝足够的水

 

3、运动后没喝足够的水

 

  3、运动后没喝足够的水

  运动后一定要喝足够的水,因为运动后脱水的你会出现疲劳、痉挛甚至是情绪波动等症状,这都属于锻炼后的兴奋状态,所以补充水分是必须的。

  不过需要注意的是剧烈运动后身体消耗较大,这时如果大量饮水,势必造成心脏负担过重。正确的做法应是在剧烈运动后先少量饮水,待休息一段时间后,再加大饮水量,切忌饮用生水、冷水。

4、运动后马上休息

 

4、运动后马上休息

 

  4、运动后马上休息

  运动过后第一时间你是要做什么呢?是立即喝水还是立即洗澡?其实,如果运动过后马上歇息(比如在健身房溜达或在沙发上休息)结果是非常不值得的。

  比如运动过后汗水浸渍在衣服和身体上对皮肤不好,训练服不及时更换容易产生细菌,所以第一时间赶快去洗澡其实也是改变训练后拖延症的方法之一喔。

5、不做任何运动计划

 

5、不做任何运动计划

 

  5、不做任何运动计划

  在运动时其实是会分泌多巴胺的,这种“快乐因子”其实也会让你的心情舒畅愉悦。所以,如果你被拖延症所影响,不如提早制定你的下一次运动计划。

  而且制定运动计划还能够让你有成就感,对运动健身带有热情,你的身体才会用健康回报给你。