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泡菜国女星的翘挺苹果臀怎么练

时间:2017-09-28 00:00:00 来源:互联网 编辑:天天

  导语:女人对身材的要求只有更苛刻而没有最完美,就连早前大受追捧的‘蜜桃臀’都已经快要被淘汰了!因为它不够翘!不够紧实!不够浑圆!我就不信你不好奇韩国性感女神们的苹果美臀是怎么打造的,送上6组秘籍,在家偷偷练或者健身房里炫都可以有~内容来源:爱美女性网

苹果臀你值得拥有

苹果臀你值得拥有

  早前大热的‘蜜桃臀’已经OUT了,谁叫这种臀型只能靠爸妈给呢,比事业线还不靠谱的‘蜜桃臀’已经被大热的‘苹果臀’比下去了!隔壁韩国的性感女神们都疯练ing,就是要练出比‘蜜桃臀’更翘、更紧实、更浑圆的完美‘苹果臀’臀型!别跟我说你看不出两种美臀的区别,韩国模特儿柳胜玉、女星李成敏(Clara)等等都是知名的苹果臀代表,看她们爱得多疯狂你就知道苹果臀哪里好。

小秘诀你造吗?

小秘诀你造吗?

  形象性感而又健康的Clara,招牌翘臀就是镁光灯注目的焦点,她也曾经在节目中表示过,自己最不能接受别人说她的屁股下垂,所以Clara就连吃饭的时候都会用力把脚尖踮起,维持好一会儿才会放松,靠这个小动作来日常锻炼臀部下缘的线条。

  除此以外,Clara平常坐在椅子上时,也会用下腹部的力量把整只脚抬起,大腿与小腿需呈现90度,然后用手肘交互去碰到左右的膝盖,藉此扭动到腰部肌肉,达到瘦出腰线的效果。

  虽然Clara强调苹果臀不好练,一定要持之以恒的运动才会看见成效。但贴心的小编这就找来了6组不同的翘臀秘籍,在家或是健身房练习都任君选择!紧实浑圆的苹果臀,真是说有就能有!

负重深蹲

负重深蹲

  居家以侧向弓箭步、跪地单脚绕圈等都可提升臀部紧实度,上健身房也有器材可帮助训练,每个动作建议以15-20下为基准,重复做3组,勤练习让你曲线更有致。

  在家练:①负重深蹲

  Step 1

  双手持1-2公斤物品,双脚打开与臀部同宽,预备。(手持的物品可以是各种形状的,能抓得稳就行,带娃的辣妈可以抱着孩子练习哦)

负重深蹲2

负重深蹲2

  Step 2

  屈膝向下深蹲,膝盖尽量不超过脚尖,双手往上平举至与肩膀同高,做15-20下为1组,重复3组。

侧向滑冰弓箭步

侧向滑冰弓箭步

  在家练:②侧向滑冰弓箭步

  Step 1

  双手交握放腹前,双脚打开与臀部同宽。右脚往左斜前跨一大步,左脚尖则点地,带动身体转向左斜前方。

侧向滑冰弓箭步2

侧向滑冰弓箭步2

  Step 2

  下蹲至左膝接近地面,前脚大腿与小腿维持90度角,再回步骤1。左右脚交叉做20次为1组,重复3组。

四足跪姿绕圈

四足跪姿绕圈

  在家练:③四足跪姿绕圈

  Step 1

  双手伸直撑地、双膝跪地以脚尖点地,身体呈‘ㄇ’字型预备。

侧棒式外展

侧棒式外展

  在家练:④侧棒式外展

  Step 1

侧棒式外展2

侧棒式外展2

  Step 2

  将身体向上撑起使右大腿离地,仅以膝盖侧边靠地,呈侧面棒式。

侧棒式外展3

侧棒式外展3

  Step 3

  左腿往外侧抬至最高点,再回到步骤2为一下,做15-20下后换脚重复动作为1组,做3组。

健身房里练

健身房里练

  健身房里练:①坐姿腿推(Leg press)

  坐姿腿推器为健身房练臀常见器材,女生建议从18公斤练起,要视乎自己的能力来增减,切忌勉强。

坐姿腿推

坐姿腿推

  Step 1

  坐姿上身平靠椅垫,双脚放置于踏板上与肩同宽,双膝呈90度,双手抓握把预备。

坐姿腿推2

坐姿腿推2

  Step 2

  吐气,双脚出力往前蹬推踏板,膝盖不打直锁死,再吸气缩回到步骤1。重复步骤1-2约15-20下为1组,重复3组。

坐姿髋外展

坐姿髋外展

  健身房里练:②坐姿髋外展(Hip Abductor)

  Step 1

  坐姿,上身平靠椅垫,双脚踩踏板,大腿外侧靠于垫上,双手抓握两旁握把为预备。

坐姿髋外展2

坐姿髋外展2

  Step 2

  吐气,双腿出力推动两侧靠垫向外展开,再吸气等速收回,收回时双腿间预留空间,重复约15-20下为1组,做3组。