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25个减肥失败的原因

时间:2017-09-28 00:00:00 来源:互联网 编辑:天天

  导语:即使你严格遵照瘦身法则,却仍然收效甚微。以下是25个阻挡你减肥成功的业障!内容来源:时尚网

  减肥是个技术活儿。如果你还不知道这25个阻止你成功的原因,可得到好好看看。

你减肥成功了么?

你减肥成功了么?

  1、不爱喝水

不爱喝水

不爱喝水

  除了让你保持充足的水分,根据最近的一项研究,定时饮水还可以帮助你减肥。在吃饭前喝一些水能够控制食量,而吃含水丰富的食物(比如蔬菜或水果)可以更快造成饱腹感,从而使你吃的更少。一个小实验甚至发现喝凉水可以加速人体的新陈代谢,并且能够降低人们对于含糖类饮料、碳酸饮料及果汁的需求。这就是要保持充足水分的原因!

  2、认为遛狗就足够了

认为遛狗就足够了

认为遛狗就足够了

  15分钟的散步比什么也不做要好得多,但是也别指望只依靠散步就可以取得减肥的巨大成效。你必须再加把劲——每天做30分钟的激烈运动。做那些可以燃烧热量和脂肪的运动,比如跑步、登山、间歇训练、循环训练等。

  3、过度食用健康食品

过度食用健康食品

过度食用健康食品

  坚果、鳄梨、全麦意面、橄榄油和黑巧克力都是天然、健康的,但是他们并非不包含热量。即使是好东西在吃的时候也要注意节制。比如,鳄梨提供了一大堆利于身体健康的好处,但是一整只鳄梨包含超过200卡路里的热量。

只做有氧运动

只做有氧运动

  如果你整天“住”在跑步机上,但是从来不做负重训练,那你就错过了健身的重中之重。负重训练不仅可以通过强化关节来防止受伤,其同时可以增强肌肉的质量并加速新陈代谢。

  5、空腹运动

空腹运动

空腹运动

  如果你总是在吃饭之前空腹运动,那么你需要重新考量了:研究表明,当你空腹锻炼时,热量燃烧来源自肌肉而非脂肪。由于肌肉比脂肪燃烧了更多的热量,你的肌肉质量越高对于减轻体重越有帮助。饭后运动不仅可以避免肌肉流失,同时可以使你有更多的精力投入到锻炼中。

  6、伴侣没有与你在同一条健康的道路上

伴侣没有与你在同一条健康的道路上

伴侣没有与你在同一条健康的道路上

  一个与你走在想同道路上的伴侣对于实现你的减肥大业十分有帮助,但是如果你的伴侣并非与你同心瘦身,那么这段感情很有可能使你变得更胖。如果你的另一半不停的建议你定外卖、或去外面吃冰淇淋、或鼓励你与其健身不如在家睡觉,可想而知你的减肥计划无法顺利实施。与伴侣沟通,告诉他你需要这方面的支持,需要双方在某些方面为了减肥而妥协。作为第一步,下次一起出去吃饭,可以建议跳过开胃菜或省掉甜点。 

  7、饮食不均衡

饮食不均衡

饮食不均衡

  放弃尝试各种食品可能会导致营养缺失——更不用提会引起对戒掉的食品的巨大的欲望。与其切断所有碳水化合物,不如着眼于全谷类视频并记得掌控食用量。通畅是那些额外的配菜等悄悄使你的腰围更粗,而不是意面本身。

  8、睡眠不足

睡眠不足

睡眠不足

  为健身腾时间有时候意味着要减少睡眠时间,但是获得充足的睡眠对于减肥来说非常重要。你需要多余的能量来维持日常锻炼,而缩短睡眠时间可能会影响身体对食欲的掌控。

 

  9、蔬菜食用过少

蔬菜食用过少

蔬菜食用过少

  每天食用5-7种蔬菜或水果对于每个人而言都至关重要,但是对于节食的人而言,吃更多的果蔬更能帮助你减肥,因为以植物为主的食品能够提供大量的营养物质和极少的热量,并且各种纤维能够使你感觉到更长久的饱足感。

  10、站着吃饭

站着吃饭

站着吃饭

  站在冰箱或者橱柜前咀嚼食物并不会节省时间或能量,反而会导致无意识中吃的更多。不论食用零食还是正餐,最好能够与其他活动分割开来。

   11、穿大号的衣服

穿大号的衣服

穿大号的衣服

  松松垮垮的衣服虽然舒服,却会掩盖你的身体,使你忘记自己看上去如何,这回降低你减肥的动机。相反,选一些更修身的衣服可以帮助形成对自己身体的感知,或者更棒的是直接选择健身衣作为一天的开始来激发自己的斗志。

  12、“算是”在节食

“算是”在节食

“算是”在节食

  不论你是在“特别饮食K”、“慧俪轻体”、“苗条世界”还是你自己的饮食-训练计划,你不能只投入一般的心思却期待看到惊人结果。忠于你的计划,否则你会那些脂肪久久呆在自己身上不会离开。

  13、对调味品和浇头上瘾

对调味品和浇头上瘾

对调味品和浇头上瘾

  沙拉是可以选择的最健康的食物之一,但是如果你方太多培根切片、山羊奶酪、坚果、干果以及奶油等浇头,你会加倍了这盘沙拉的热量。要清楚的意识到那些沙拉的配料会增加多少热量,比如10个油煎面包块轻易就可以达到100卡里路。

  14、不吃早餐

不吃早餐

不吃早餐

  不吃早餐或许看起来是控制卡路里的好方法,但是你的身体事实上还是会保持那些脂肪。记住,那些按时吃早餐的人可以减掉更多体重,所以确保自己每天吃早餐来迅速启动自己的新陈代谢。不要只是随意吃点什么,早餐应该包含为你补充能量的蛋白质和使你填饱肚子的纤维。 

  15、不控制食用的分量

不控制食用的分量

不控制食用的分量

  当说到均衡膳食的时候,我们知道食量的控制是成功的关键所在。随身携带一组度量衡,再加上测量被汤匙来确保自己食用的分量是恰当的。学习如何给自己的身体“我吃饱了”的信号,以帮助你知道何时应该放下叉子开始一天的生活。 

  16、吃东西时不经过大脑

吃东西时不经过大脑

吃东西时不经过大脑

  吃饭的时候对着电脑或电视屏幕会摧毁你的减肥目标。制定一个特殊的时间吃饭,不要让自己受到其他任何事物打扰,可以帮助你与食物更好的“交流”从而吃的更少。有时当你的心在别处时,你甚至不会发现自己究竟吃了多少。

  17、不切开食物

不切开食物

不切开食物

  即时像把晚餐切碎来吃这样的小事也会对你的减肥瘦身有帮助。切碎食物看上去似乎有些幼稚,但是研究表明人们在食用小块食物时更满足,同时也就可以满足于吃的更少。 

  18、仍在饮用碳酸饮料

仍在饮用碳酸饮料

仍在饮用碳酸饮料

  碳酸饮料不能为我们提供任何影响,持续饮用会破坏你的瘦身大计——即时你只喝无糖版本。研究表明,每天喝超过两瓶碳酸饮料的人,腰围比不喝碳酸饮料的人大得多!因此戒掉这个习惯并不是一个玩笑。 

  19、吃的不够

吃的不够

吃的不够

  不要为了减少热量而饿到自己。这不仅会搅乱你的新陈代谢,同时会导致你吃的比原本更多。不仅是饿着不吃,吃的太少也会导致在正餐之间食用零食。 

  20、没有休闲时间

没有休闲时间

没有休闲时间

  压力会使人吃的更多,进而导致增肥——尤其是高糖、高脂肪的食物。确保你给自己一些放松、休闲的时间,何况大部分休闲活动往往本身就可以消耗大量的卡路里。

 

  21、对低糖食品过于信赖

对低糖食品过于信赖

对低糖食品过于信赖

  选择低热量的食品有时候可能反而会欺骗了自己,因为它们往往含有额外的钠、糖或添加剂来补充食品生产公司减少或去除的成分。这种低糖、低热量的食品不仅营养物质含量低,同时吃起来也很“低”从而导致你吃的更多。最终的结果或许是你比吃普通的食物摄入了更多的卡路里。 

  22、不写饮食日记

不写饮食日记

不写饮食日记

  写下你都吃了写什么对于监控每日热量的摄取至关重要。认为这不值得?营养和饮食学院的杂志有一项调查了123个女性,发现那些记录饮食日记的女性在减肥中取得了更大成功。 

  23、总是外出就餐

总是外出就餐

总是外出就餐

  去你最喜爱的餐厅用餐是很好的休闲方式,但是在餐厅你更容易摄取大量的饮料、油炸食品、甜点等。卡路里的计算也很难,因为菜单上往往不会有清楚的标签。如果你不想放弃外出休闲,不如跟朋友分享一份菜品、点一些诸如沙拉这样的健康食品、并且选择以水代酒。

  24、对自己要求过于严苛

对自己要求过于严苛

对自己要求过于严苛

  在一个健康饮食的框架中,食用少量的薯条、巧克力蛋糕并不会彻底毁了你的减肥计划。一项研究表明吃一块蛋糕并不至于需要立刻健身,每天600卡路里的热量也不会反应到你的腰围上,关键在于长期保持营养膳食。

  25、吃太多运动后零食 

吃太多运动后零食

吃太多运动后零食

  运动后零食只是一种零食罢了,并且除了正餐时间之外,任何形式的零食都应控制在150卡路里之内。因为像什锦杂果、谷物棒等健康食物也拥有极高的卡路里,在吃之前好好在心中计量一下,而不要想都不想就全吞到肚子里。