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趁着冬天才刚开始 快速击退背部赘肉

时间:2017-09-28 00:00:00 来源:互联网 编辑:文文

  导读:夏天穿着清凉的时候就不用说了,就是冬天,背部的塑形也一样重要。背部肌肉松弛、下垂,让你的上半身看起来更加肥胖,不仅显老,而且一点女人味都没有。穿起冬大衣来别以为会遮住,其实是会让你看起来更壮更胖呢!来源:爱美网

  趁着冬天才刚开始,试试3组有效活动身体背部肌肉、快速瘦背的运动瑜伽吧!

3组动作快速击退背部赘肉

3组动作快速击退背部赘肉

  原本,背部就是容易堆积赘肉,松弛发胖的部位。但因为自己看不到,所以很难发现。背部肥厚对身材比例有很大的影响,非常显老,而且会让人长期感觉疲惫。如果你也处于这样的肥胖危机当中,那就赶紧动起来吧。这次为大家介绍一套紧急减肥对策,3组动作,快速瘦美背,非常有效哦。

舒缓背部step 1

舒缓背部step 1

  第一招 舒缓背部

  以下的练习主要拉伸了“僧帽肌”、“广背肌”,通过大幅度转动身体,有效刺激“赤肌”,快速燃烧脂肪。

  1、准备一个小型健身球,或是靠垫。双手捧球站着,双脚打开,两脚间的间距与肩同宽。

舒缓背部step 2

舒缓背部step 2

  2、捧着健身球的双手在胸前伸直,腿部姿势保持不变。

舒缓背部step 3

舒缓背部step 3

  3、接着2的动作,慢慢弯曲右腿膝盖,双手捧着健身球转向身体右侧。这时候,两手臂交叉,扭转手臂肌肉。

锻炼脊柱起立肌群,养成易瘦体质

锻炼脊柱起立肌群,养成易瘦体质

  第二招 锻炼脊柱起立肌群,养成易瘦体质

  这组动作同时活动了手臂和体干。动作重点是腹部不能用力,腰部不要向后反,一边运用腹部和背部肌肉来保护腰部,一边做动作。并且还会用到手臂的力量,但是女性的肩膀、手肘、手腕等关节的力量比较弱,为了不弄痛这些关节部位,可以让肩胛骨和背骨向着天花板的方向向上抬起。

锻炼脊柱起立肌群step 1

锻炼脊柱起立肌群step 1

  1、脸朝下,双手撑着地面,同时膝盖紧贴着地板,撑起上半身。

锻炼脊柱起立肌群step 2

锻炼脊柱起立肌群step 2

  2、双膝离开地面,往上抬起,视线下落到双手之间。这时候,注意腰部不能向后反。

锻炼脊柱起立肌群step 3

锻炼脊柱起立肌群step 3

  3、接着2的动作,膝盖慢慢地贴回地面。最好是将动作1~3重复练习10次。

增强腹肌、体干力量,塑造魅力美背

增强腹肌、体干力量,塑造魅力美背

  第三招 增强腹肌、体干力量,塑造魅力美背

  这组练习通过屈伸腿部,增强腹部肌肉的力量,同时拉伸了臀部到大腿的肌肉。一边保持住这个动作,一边屈伸腿部,能够自然地锻炼体干,不仅可以瘦背,还能甩掉游泳圈,让下腹回复平坦。

增强腹肌、体干力量step 1

增强腹肌、体干力量step 1

  1、双手分开,两手间的间距与肩同宽,手掌贴着地面,双臂用力,撑起上半身。保持手部动作不变,伸直双腿。这时,把肩胛骨之间的背骨向着天花板的方向挤压。注意,腰部不能向后反,膝盖不能弯曲。保持住这个动作,反复呼吸几次。

增强腹肌、体干力量step 2

增强腹肌、体干力量step 2

  2、右腿膝盖弯曲,膝盖和前胸相互靠近。这时,腹部弓起,用腹部肌肉的力量,让膝盖往上抬起,远离地面。

增强腹肌、体干力量step 3

增强腹肌、体干力量step 3

  3、接着2的动作,让右腿恢复到原来的位置。然后换左腿,将同样的动作重复练习1遍。最好是左右两腿将该动作各练习5次。