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微笑线为性感加分 练翘臀这4招够啦

时间:2017-09-27 00:00:00 来源:网络 编辑:小小

  导语:“微笑线”可不只是指甲上小小的月牙,更是臀部曲线的炫耀资本。各路晒身材的狂人们早已经不满足于马甲线,现在正流行用臀部和大腿间的“微笑线”一比高低!你还没有翘臀备战?不怕,来自台湾的瑜伽天后LULU老师示范4组臀部瑜伽,雕塑臀部更圆更紧实,吸睛翘臀,要的就是这种简单易学的瑜伽练习而已,雕塑细节成就你的完美S曲线,夺人眼目的电力翘臀,这四步就是你想要的!内容来源:爱美女性网

成为有微笑线的女人

成为有微笑线的女人

  炫腹,炫锁骨,炫胸,美女们炫身材炫出了各种花样,而如今,看客们尤其是男生都在等美女们炫微笑线……微笑线在哪里?反身看镜子,臀部与大腿之间的弧线既是。微笑线可不是你屁股上的肥肉塌陷下来的“苦笑线”,你就别自欺欺人啦。

  微笑线与马甲线、腰窝并称身体最美的曲线,也是打造完美身材S曲线的必要条件,是威力超强的性感武器,可惜东方女孩由于身材比例,臀部即使丰满有肉,若没有运动习惯,也很容易因肌力不足以支撑而提早下垂。加上长时间坐着,还有翘脚等不良习惯、脂肪堆积久了,天生再美的臀部也会走样。想练出迷人翘臀,除了重训、深蹲等增加肌肉量、降低多余脂肪之外,也可以利用瑜伽加强锻练不常运用到的臀中肌、大腿内侧等内收肌群,可以帮助姿势正确、避免臀部下垂、雕塑臀型。

step 1

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  [小腿开合]

  Step 1

  取稳固不晃动的椅子,高度约在膝盖,并可视个人能力调整,椅子愈高、强度愈低。站姿,脚跟踩稳地面,双手扶椅背使上身前弯、背打直,感觉背部、腿部往后侧延伸。

step 2

step 2

  Step 2

  左脚持续踩稳地面,右脚往后延伸尽量抬高,脚背向下打直,注意骨盆需仍维持水平、肚脐朝地面。

step 3

step 3

  Step 3

  将右脚尖往外旋转至脚尖朝右,再回Step2,动作时身体位置需维持稳定。重复5~10下后换脚。此动作锻练臀中肌等,帮助翘臀不下垂。

NG

NG

  ◎NG

  脚尖往外旋时,肚脐眼仍要朝地面方向,不可以使骨盆外翻,以免无法锻练到正确位置。

step1

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  [拉提翘臀]

  Step 1 

  取高度约在膝盖的稳固椅子,站姿,双手扶椅背,双脚跟踩稳地面,上身前倾、背部打直,双眼看前方预备。

step 2

step 2

  Step 2

  右脚先踩稳地面维持身体重心,左脚往后尽量抬高,感觉左侧臀部用力。

step 2

step 3

  Step 3

  将左脚踩回地面维持身体重心,换将右脚尽量往后抬高,感觉右侧臀部用力。左右交替做5~10回,可稍作休息后再多做几组。此动作有助锻练臀大肌以雕塑蜜桃臀型。

step 1

step 1

  [甩马鞍肉]

  Step 1

  右侧躺姿,右手肘弯曲,前臂往前延伸,手肘约在肩膀下方,维持身体平衡。

step 2

step 2

  Step 2

  弯左膝,将左脚勾起。

step 3

step 3

  Step 3

  吸气将左膝指向天花板,左脚背下压,脚尖轻点右膝内侧,再吐气回Step2,重复Step2~3共5回后换边操作。此动作可锻练臀中肌,帮助提臀,并且有助甩掉马鞍肉。

step 1

step 1

  [半弓提臀]

  Step 1

  採趴姿,双手肘弯曲、掌心位置约在肩膀下方扶地维持身体稳定,眼睛看前方预备。

step 2

step 2

  Step 2

  左手让身体稳定,弯右膝,右手往后延伸,由外侧往内抓右脚。

step 3

step 3

  Step 3

  吸气后将右脚往后用力,藉由带起右手的力量使上半身提起,胸口离开地面,左手往前方延伸。停留5个深呼吸后回Step1。

step 4

step 4

  Step 4

  换成弯左膝,左手由外侧往内抓住左脚,利用左脚往后延伸的力量带动上半身提起,右手往前延伸,停留5个深呼吸后回Step1。

step 5

step 5

  Step 5

  吸气换将双膝弯曲,使脚跟尽量靠近臀部,双手肘微弯,帮助脚跟尽量靠近臀部。

step 6

step 6

  Step 6

  吐气将双脚往后延伸,带动双手肘伸直,感觉大腿前侧的股四头肌放松,此组动作有助臀大肌紧实,帮助骨盆定型避免外开,维持姿态正确就能避免下盘愈坐愈大。可稍作休息后再多做几组。

OK

OK

  ◎OK

  脚跟靠近臀部时,膝盖自然约与骨盆同宽,大腿前侧贴地。

NG

NG

  ◎NG

  注意双脚不可外旋,如此骨盆容易外开,姿势会不正确。